June 30, 2026 English Reading

원문

https://engoo.com/app/daily-news/article/the-best-foods-to-eat-before-running/JIVlNm5AEfGRLbsXg7Jmng

해석

2026년 4월, Kenya에 Sabastian Sawe는 런던 마라톤을 2시간 내에 완주하였다. 이 마라톤에서 최단기간 기록이였다. 그는 아침으로는 그저 빵과 꿀 그리고 약간의 차를 마신다고 하였다. 이것이 그가 목표를 달성하게 해주었다! 하지만 장시간 달리기 전 아침 식사는 좋은것일까? 물론이다. Sawe의 아침 식사는 굉장히 좋다. 영양사 Paul Booth는 인스타그램을 통해 빵은 우리 몸이 에너지를 만들기 위해 사용하는 탄수화물을 공급해준다고 언급하였다. 또한 빵에는 우리의 근육을 형성하는 것을 도와주는 약간의 담백질도 들어있다. 그리고 꿀에 있는 과당도 탄수화물의 일종이다. 하지만 당신은 Sawe와 같은 식사를 해선 안된다. 장거리 달리기 전에 당신은 그저 소화하기 좋은 탄수화물과 약간의 담백질만을 먹어야한다. 만약 그것이 아침식사라면, 당신은 계란 혹은 닭고기가 들어가있는 베이글을 먹을수도 있다. 만약 늦은 저녁이라면 파스타와 치킨을 선택할 수도 있다. 그리고 Healthline에서는 장거리 달리기를 하기 전에 먹어선 안되는 음식들이 몇가지 있다고 언급하였다. 지방이 많은 음식들은 많은 열량을 가지고 있어 소화를 더 느리게 만든다. 이것은 당신이 달리는 중 복통을 느끼게할 수도 있다. Healthline은 달리기 1시간에서 4시간 전에 식사를 해야한다고도 언급하였다. 그리고 달리기 45분에서 1시간 전에는 크래커나 바나나처럼 아주 소량의 탄수화물을 함유한 간식들을 먹는게 좋을수도 있다.

GPT 첨삭

2026년 4월, 케냐 출신의 세바스티안 사웨는 런던 마라톤을 2시간 이내에 완주했다. 그는 공식 레이스에서 이를 달성한 최초의 선수였다.

그는 그날 아침 식사로 빵과 꿀, 그리고 차만 마셨다고 말했다.

그에게는 그것이 효과가 있었다! 하지만 장거리 달리기 전에는 이런 아침 식사가 정말 좋은 선택일까?

그렇다. 사웨의 아침 식사는 매우 좋은 선택이 될 수 있다. 영양사 폴 부스는 인스타그램을 통해 빵은 우리 몸이 에너지로 사용하는 탄수화물을 공급해 준다고 설명했다.

또한 빵에는 단백질도 조금 들어 있는데, 이는 달리기 후 근육 회복에 도움을 준다. 꿀에 들어 있는 과당 역시 탄수화물의 한 종류이다.

하지만 사웨와 똑같은 식사를 할 필요는 없다.

장거리 달리기를 하기 전에는 소화가 잘되는 탄수화물과 약간의 단백질이 포함된 식사를 하면 된다. 아침이라면 계란이나 칠면조가 들어간 베이글을 먹을 수 있고, 하루 중 조금 더 늦은 시간이라면 파스타와 닭고기를 선택할 수도 있다.

또한 Healthline은 장거리 달리기 전에 피해야 할 음식도 있다고 설명한다.

지방이 많거나 식이섬유가 많은 음식은 소화되는 데 시간이 오래 걸리므로 달리는 동안 속이 불편하거나 복통을 유발할 수 있다.

Healthline은 달리기 1~4시간 전에 식사를 하는 것이 좋다고 말한다.

또한 달리기 45~60분 전에는 크래커나 바나나처럼 탄수화물이 들어 있는 간단한 간식을 조금 먹는 것도 도움이 될 수 있다.

몰랐던 단어

• fatty: 지방
• fructose: 과당
• carbohydrate: 탄수화물