December 4, 2025 English Reading
원문
해석
당신은 다이어리를 작성해본적 있는가? 그것은 사람들이 그들의 삶을 기록하고 그들의 경험을 느낄 수 있도록 하는 흔한 방법이다. 그리고 당신의 삶에 대해 글을 쓰는 것은 당신의 행복을 더 키우는데 도움이 되는 많은 증거들이 있다. 1980년대에 S-James Pennebaker라 불리던 한 심리학자가 “표현 글짓기”라 불리는 치료법의 한 유형을 개발하였다. 이것은 스트레스 받는 행동에 대해 글을 쓰는 것으로 긴 시간 동안 정신적으로 치료되는 효과를 보여줬다. 2006년에 진행한 한 연구에서는 나쁜 경험에 대해 글을 쓰는 것은 그것에 대해 생각만하는 것 보다 정신 건강에 더 좋은 영향을 미친다는 것을 알아냈다. 그리고 2014년에 진행한 한 연구에서는 수학 시험 전 표현 글짓기를 하는 것이 시험 응시자들의 불안을 해소하는데 도움을 주며, 덕분에 시험 응시자들은 더 좋은 퍼포먼스를 할 수 있다는 것을 알아냈다. 그래서 왜 글짓기가 도움이 될까? 심리학자들은 나쁜것에 대한 글짓기는 당신 자신이 그것에서 멀어지도록 도와준다고 믿는다. 당신의 머리에서 그 경험이 돌아다니는 것 대신에 당신 자신의 밖으로 꺼내어 종이 위에 적는 것이다. 하지만 좋은 것에 대한 글짓기도 당신에게 도움을 줄 것이다. 2001년에 진행한 한 연구에서는 누군가의 인생 목표를 글로 적는 것은 행복을 더 많이 느낄 수 있도록 하는 것과 연관되어 있음을 알아냈다. 그리고 2004년 한 연구는 긍정적인 경험들에 대해 글을 작성하는 것은 긍정적인 기분을 증가시키는 것과 연관되어 있음을 알아냈다. The Conversation의 게시글의 Emily Ronay Johnston, 캘리포니아 대학교의 글짓기 교수 Merced는 글짓기는 사람들이 인생의 어려움을 더 잘 관리할 수 있도록 도와주며 그녀는 그것을 실천할 수 있도록 몇가지 방법을 제시하였다. 손으로 글을 쓰는 것은 중요하다. 그녀는 “당신 생각에 그것은 느리지만 당신에게 정보를 처리할 수 있도록 해주며 뜻을 만들고 형상한다” 라고 말했다. 그녀는 머리속에 생각을 밖으로 꺼내기 위해 단 몇줄이라도 매일 글을 쓸 것을 권했다. 그리고 그녀는 만약 누군가가 당신을 화나게 한다면, 반응하기 전에 글로 써라 라고 말했다. 그것은 인생의 문제들을 침착하고 효과적으로 마주할 수 있도록 도와줄 것이다.
GPT 교정본
당신은 일기를 써본 적 있는가?
일기는 사람들의 삶을 기록하고 경험을 이해하도록 돕는 흔한 방법이다.
그리고 자신의 삶에 대해 글을 쓰는 것이 행복감을 높여준다는 많은 연구 결과가 있다.
1980년대 후반, James Pennebaker라는 심리학자는 표현적 글쓰기(expressive writing)라는 치료법을 개발했다.
이 방식은 스트레스를 주는 경험에 대해 글로 쓰는 것인데, 장기적으로 정신 건강에 큰 효과가 있음이 입증되었다.
예를 들어 2006년 연구에서는, 부정적인 경험을 글로 쓰는 것이 그냥 생각만 하는 것보다 정신 건강 개선에 더 효과적이라는 것이 밝혀졌다.
그리고 2014년 연구에서는, 수학 시험 전에 표현적 글쓰기를 하면 시험 불안을 줄여 성적이 향상되는 결과가 나왔다.
그렇다면 왜 글쓰기가 그렇게 도움이 될까?
심리학자들에 따르면, 부정적 감정을 글로 쓰는 과정이 감정과 거리를 두도록 도와주기 때문이다.
머릿속에서 계속 맴도는 경험을 밖으로 꺼내 종이 위에 내려놓는 것이다.
하지만 긍정적인 것을 쓰는 것도 좋다.
2001년 연구는, 인생 목표를 글로 쓰는 것이 행복감을 높여준다는 것을 밝혔다.
또한 2004년 연구는, 긍정적 경험을 글로 쓰는 것이 기분을 더 좋게 해준다는 것을 알아냈다.
The Conversation 기고문에서,
캘리포니아 대학 머세드 캠퍼스의 글쓰기 연구 전문가 Emily Rónay Johnston은
글쓰기가 삶의 도전을 더 효과적으로 다루게 해준다고 말하며 몇 가지 방법을 제시한다.
그녀는 손으로 쓰는 것이 중요하다고 말한다. “손글씨는 생각을 느리게 만들어 정보를 처리하고 연결하고 의미를 구성하게 한다.”
그녀는 머릿속에서 생각을 꺼내기 위해 매일 조금이라도 써라고 조언한다.
그리고 화나는 일이 생기면 반응하기 전에 글로 써보라고 말한다.
그러면 더 침착하고 효과적으로 문제를 다룰 수 있다.
몰랐던 단어
- well-being: 행복
- evidence: 증거
- calmly: 고요히
- associated: 연관된
- positive: 긍정적인
- negative: 부정적인
- anxiety: 불안
- therapy: 치료법